もう一週間…今日こそは！
「数日出ていなくて、やっと便意が来たのに全然出ない…」
「カチカチに硬くなってしまって、どれだけ踏ん張ってもうんともすんとも言わない」
そんな経験をしたことはありませんか？
特に女性は便秘になりやすく、「今日こそ出したい！」と焦ってしまう人も多いはずです。
最近彼女は長引くことはありませんが、数日はうんこをしてないと、トイレから「うぬぅーーっ！」と元気な踏ん張り声が聞こえてくることはあります笑
その後、ドチャッ！と落ちる音が大きくて、元気な子を産んだんだなと感心しますね。
便秘は決して珍しいことではありません。ですが、無理に踏ん張り続けるのは体に大きな負担となり、痔や切れ痔などのトラブルの原因にもなります。
そこでこの記事では、硬くなってしまった便を今日中にスッキリ出すための必勝法を解説します。
もっと直ぐに改善したい！という方向けの方法もあります。ヨーグルト味の機能性食品Oigurtって知ってますか？知らなかった方は、是非とも一度見てみてください！
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なぜ便が硬くなるのか？
まずは原因を知ることが大切です。便が硬くなる大きな理由は以下の通り。
＜主に便が硬くなる理由＞
・水分不足
便は約70〜80%が水分でできています。体内の水分が不足すると、腸の中で便がどんどん乾燥し、カチカチに固まってしまいます。
・食物繊維不足
腸を動かすには食物繊維が必要です。特に水溶性と不溶性の両方を摂らないと、柔らかさと押し出す力のバランスが崩れてしまいます。
・便意の我慢
「忙しいから」「外出先で恥ずかしいから」と便意を我慢してしまうと、腸の中で水分がさらに吸収され、便はますます硬くなります。
・生活リズムの乱れ
不規則な睡眠や食事は腸のリズムを乱し、便秘を悪化させます。
彼女は便を我慢しません。ですが慢性的な便秘です。彼女は特に仕事上生活リズムが狂っていたり、水分を取らなかったりで、うんこがガチガチになってしまいます。
「んんーっ！！」
あと少し…もう少し…と考えながら息むのはもうやめましょう。今すぐに改善策を試してみてください！
今日こそ出す！便秘解消の必勝法
今日こそ捻り出さなければ、一週間も出てないことに…今すぐできる必勝法をご紹介します。
＜今日出すための必勝法＞
① 朝一番の水分補給
起きてすぐ、コップ1〜2杯の常温水または白湯を飲みましょう。
これにより胃腸が目覚め、腸のぜん動運動が始まります。冷たい水も効果的ですが、体が冷えやすい人は常温や白湯がおすすめです。
② 食物繊維の“ダブル効果”を狙う
食物繊維には2種類あります。
水溶性食物繊維（オートミール、海藻、果物など） → 便を柔らかくする
不溶性食物繊維（野菜、きのこ、豆類など） → 腸を刺激して押し出す
③ 腹部マッサージと軽い運動
腸に刺激を与えると、動きが活発になります。
腹部マッサージ：「の」の字を描くようにおへその周りをやさしくマッサージ
ストレッチ：腰をひねる運動や前屈
ウォーキング：10〜15分歩くだけでも腸が動き出します
便がゴロゴロ動くような感覚があれば、トイレに行くチャンスです。
④ 便意を逃さない
「出そう！」と感じたら、できるだけ早くトイレへ。一度我慢してしまうと、便はさらに硬くなり、次回の排便がますます困難になります。
⑤ 食後の“ゴールデンタイム”を狙う
食後30分以内は腸の動きが最も活発になります。
これは「胃結腸反射」と呼ばれるもので、食べ物が胃に入ることで腸が刺激される仕組みです。
特に朝食後は効果が高いので、食べたら必ずトイレに座る習慣をつけましょう。
特に運動を取り入れることで、うんこの出やすさが段違いになります。少しでもいいので、動いてみましょう。
そうでなければ…「ふぅーんっ！！」っとまたうんこを踏ん張ることに…美しいその姿は、実に辛いはずなので、極力ない方がいいですよね。笑
踏ん張りすぎない工夫
便秘のときはどうしても「力で出そう」と考えがちですが、強い踏ん張りは肛門に負担をかけ、痔を引き起こすリスクがあります。
便座に座ったら、前かがみになり、足元に小さな踏み台を置くと“自然な排便姿勢”になります。
これだけで余計な力を使わずに済むことがあります。
まとめ
硬くなってしまった便を「今日こそ出したい」ときは…
＜今日の便秘必勝法＞
・水分をしっかりとる
・食物繊維をバランスよく摂る
・腹部マッサージや運動で腸を刺激
・便意を我慢せずすぐにトイレへ
・食後30分のゴールデンタイムを活用
・踏ん張りすぎず自然な姿勢で
便秘は誰にでも起こり得ることですが、原因と対策を理解すれば“今日中にスッキリ”を実現することは十分可能です。
無理な力で出そうとするのではなく、腸の力を引き出してあげる工夫をしてみてください。
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