便秘は“特別なこと”じゃない
朝のトイレで「うぅ〜んっ！」と踏ん張ってもなかなか出ない…。
そんな経験は、特に女性にはよくあることです。便秘は恥ずかしいことでも、珍しいことでもなく、むしろ多くの人が日常的に抱えている悩みです。
私の彼女は、特に慢性的な便秘で、踏ん張っても踏ん張ってもでない。または、ポロポロと石みたいなうんこを出してすっきりしないのが毎日みたいな…笑
「便秘とどう付き合うか」こそが、健康的なライフスタイルを続けるカギになります。その方法を今日はたんまりとうんこみたいに教えていきたいと思います！
そんなことよりもサプリメントなどで大量にぶりぶり出したい！という方向けの方法もあります。ヨーグルト味の機能性食品Oigurtって知ってますか？知らなかった方は、是非とも一度見てみてください！
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なぜ便秘は起こるの？
便秘には大きく分けて3つの原因があります。
＜主に便秘になる理由＞
・食生活の乱れ
野菜や果物不足で食物繊維が足りないと、腸の動きが鈍くなります。
・生活リズムの乱れ
朝ごはんを抜く、夜更かしを続けると腸の働きもバラバラになり、便意のタイミングを逃しやすくなります。
・ストレスや我慢
「トイレに行きたいけど恥ずかしいから後で…」と我慢しているうちに、腸で水分が吸収されて便が硬くなってしまうことも。
私の彼女は、生活のリズムが仕事上一定じゃありません。なのでやたらとトイレで格闘している風景をよく見ます。
「ふぐぅーんっ！！」
汗水垂らしてようやく出したブツは最大級の硬さを誇っていました。そんな、汗水を垂らさないようにうんこをするっと出せるリズムを作りましょうね。
健康的に“つなぐ”ライフスタイル
ここからは便秘と無理なく付き合うための、生活の中で取り入れられる工夫を紹介します。
＜便秘の付き合い方＞
① 朝の水一杯
起きたらまずコップ一杯の常温水。腸を目覚めさせ、スムーズな排便のきっかけを作ります。
② 食物繊維を両方とる
水溶性食物繊維（海藻・オートミール・果物）は便を柔らかく。
不溶性食物繊維（野菜・豆類・きのこ）は腸を刺激。
この“ダブル効果”で、無理な踏ん張りを減らせます。
③ 腸のためのリズム
「朝ごはんを食べる」「同じ時間にトイレに行く」習慣をつけると、腸はリズムを覚えて便意が安定してきます。
④ 軽く動く
座りっぱなしの生活は腸の動きも止めてしまいます。
ウォーキングやストレッチで体をひねるだけでも、お腹の中がスッと楽になる感覚があります。
⑤ 便意を逃さない
我慢すると、次に出すときに“必要以上の力み”が必要になります。
自然な便意が来たら「今がチャンス」と思ってすぐに行動することが大切です。
便意を恥じることはありません。私は幾度となく彼女の大奮闘に立ち会っています。私は、それを笑ったり汚いと思うことなく、ただひたすら応援し、サポートをします。
それで出せたら、私も大満足！だから、恥じることなく、便意に負けないで！
踏ん張る姿は美談じゃない
もちろん、「うぅ〜んっ！」と力を込める姿に惹かれる人もいます。もちろんその逆もいらっしゃって、踏ん張ることに快感を得ている方もいるでしょう。
でも実際には、それは身体からのサイン。便秘が慢性化する前に、改善のきっかけにするのが一番です。
だから踏ん張らないでうんこが出ることに越したことはありません！
まとめ
便秘は避けて通れないものですが、生活の中に小さな工夫をつなぐだけで大きく改善します。
無理に「治す！」と意気込むよりも、“付き合い方を整える” という考え方で向き合うのがおすすめです。
＜踏ん張る必要がなくなる方法＞
・食生活の乱れを整える
・生活リズムの乱れを整える
・ストレスや我慢をしない
健康的なライフスタイルの中に、自然な排便がある。
それこそが「便秘と上手に付き合う」本当の形です。
どうしてもうんこが硬くて出ないという方は、先ほどご紹介したヨーグルト味の機能性食品Oigurtを試してみませんか？あなたのうんこを応援してますので、是非とも一度お試しください！
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