踏ん張ることに疲れてしまったあなたへ
トイレで毎日「ふぬぬぬっ！！」っと踏ん張ってばかり。そんな悩みを抱えている女性は少なくないのではないでしょうか？特に若い女性にはダイエットや食生活の乱れが多くみられて便秘が多い印象を受けますね。
私の彼女達も、トイレに行っては踏ん張って敗戦する毎日。ついには出せなくなって、私が排便のお手伝い。お腹を押したり、お尻を広げたりしてようやくドでかくてくっさいブツが出てきた子もいましたし、コロッコロのブツを体を震わせながら産み落とす子もいました。
私に見せるのは恥ずかしくない。むしろありがたいという声をもらって、私もうれしい限りです笑
でも、そんなことをずっとするわけにはいかないし、私みたいなパートナーもずっと手が空いているわけではないですから、やっぱり自力で出せるなら出したいですよね？
安心してください。便秘はちょっとした工夫で改善することができます。ここでは、明日から踏ん張らなくていい、簡単で効率的な便秘改善方法を紹介します。
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ブログを見る前に、見てほしいなぁ…とか思ったり笑
水分をしっかりとる
便が硬くなる原因って何だと思いますか？若い女性が特に多い理由…それはまさに「水分不足」です。特にコーヒーや紅茶だけを飲んで、水をほとんど飲まない女性は、腸の中でうんこに水分がなくなってしまいガッチガチのうんこができあがってしまうという状況になってしまいます。
私の彼女達で、今の彼女は本当に水分を取らないので便がとんでもなく硬くなってしまい自力で出すことができなくなっちゃってました。
「ん”ん”むーーっ！！」
っと踏ん張って、体がぶるぶると震えているのを感じました。私も一生懸命お尻を広げて排便のサポートをしました。何とか、でてきた便はもう一週間も溜まっているだけあって、かなりの太さになってしまっていました。
というワケで、目安は1日1.5〜2リットルの水。常温の水を少しずつ飲むだけでも便通が変わってきます。
朝に少しでもいい、水を飲むクセをつけましょうね。ちなみに私は3リットルくらい飲みます笑
食物繊維を“バランスよく”摂る
野菜ばかり摂ってて、便意がなかなかこないと感じたこともあるはずです。
食物繊維には「水溶性」と「不溶性」があり、バランスが大事。単に野菜を食べ続けても効果は現れにくいというわけです。
＜主な水溶性と不溶性の食べ物＞
・水溶性：海藻、果物、オートミール
・不溶性：野菜、きのこ、豆類
これらをバランスよく摂ることが鍵になります。
両方を意識的に組み合わせることで、腸内で便がちょうどいい柔らかさになります。
じゃあ、これを摂らない。あるいは適当に摂取するとどうなると思いますか…？
「ん”ぐぅー！！！」
っと、無理に踏ん張って奮闘することになっちゃうわけですね。それにうんこに影響をあたえるのは、太さや硬さだけじゃない。恥ずかしい臭いの部分にも直結してきますよね。
臭いのは生きてる証拠！私は全然気にしません！…けど、そうもいかない人もいるので、ぜひ気をつけていきましょうね笑
適度に油をとる
「油は太るから…」と敬遠していませんか？その考え方は間違っています。実は、オリーブオイルや亜麻仁油などの良質な油は、腸の潤滑油の役割を果たし、便をスルッと出やすくしてくれます。
私は結構揚げ物が好きなので、よく食べてますが、お陰様で便秘になったことはございませんが、むしろ下痢になって困った時期はありました笑
なんでも摂りすぎはダメですから、適度に摂取をしましょう。ちなみに私のおすすめは、朝のヨーグルトに小さじ1杯加えるだけでも効果的ですよ。
腸を刺激する軽い運動
デスクワーク中心の生活だと腸の動きは鈍ります。座りっぱなしではなく、なるべくストレッチをしながら過ごしましょう。
「腹筋運動」や「ねじりストレッチ」を毎日3分でも行うと、腸が活発に動きやすくなります。
私の今の彼女は、体を動かさない時間が仕事にありまして、それも結構な長時間にわたることもあります。そうなると、たちまち便秘になっていってしまうわけなんですね。
「ん”ん”っ！ん”ーっ！」
朝から聞こえてくる大胆な踏ん張り声。急がなければと、私も精一杯彼女のお腹を押してサポートをさせてもらってます笑
ちなみに朝、起きてから体をひねる運動をすると便意が出やすくなります。適度に体を動かしてゆっくりと体調を整えましょう。
まとめ
若い女性が便秘になりやすいのは、食生活やライフスタイル、心理的なストレスなども原因です。だからこそ自分で体の管理をしながら、自分の排便スタイルを身につけていく必要がありますよね。
＜踏ん張る必要がなくなる方法＞
・適度な水分補給
・食物繊維のバランス
・良質な油の摂取
・軽い運動
・我慢しない習慣
といったところを見直していきましょう。明日から踏ん張らなくても出やすい体質へと変わっていけます。
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